Как отпускать контроль в неспокойные времена

Если есть тема, которую я чаще всего слышу от своих клиентов - руководителей в последнее время, то она звучит так: «Мне нужно научиться отпускать контроль».

Знакомо? В нашей работе мы часто видим, как блестящие лидеры изо всех сил пытаются контролировать результаты, ситуации и даже реакции людей. Но истинная сила заключается не в том, чтобы контролировать неконтролируемое, а в том, чтобы обрести мастерство над своим внутренним миром.

Отпускание - это искусство, а не наука. Хорошая новость - это навык, который мы можем помочь развить нашим клиентам.

Вот практичная рамка, которую вы можете использовать: 5 шагов к «Отпусканию»

1. Сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Перенесите фокус с внешних событий на внутренние ресурсы: образ мыслей, отношение и реакцию. 

Ключевой вопрос: «Что прямо сейчас находится в круге твоего контроля?»

2. Не торопите переход.

Уважайте «нейтральную зону». Дайте пространство между «концом» и «новым началом».

Ключевой вопрос: «Что нужно полностью признать завершенным, прежде чем мы сможем двигаться вперед?»

3. Пребывайте в реальности.

Развивайте радикальное принятие. Борьба с «тем, что есть», истощает энергию.

Полезный рефрейминг: Перейдите от «Как я могу это изменить?» к «Раз уж это случилось, как я теперь отреагирую?»

4. Определите триггеры.

Развивайте осознанность тела. Физическое напряжение и тревога - это сигналы, что «схема контроля» активировалась.

Ключевой вопрос: «По какому ощущению в теле ты понимаешь, что пытаешься это контролировать?»

5. Соприкоснитесь с собой.

Рекомендуйте grounding-практики (практики «заземления»), чтобы переработать изменения.

Практические инструменты: Осознанность (майндфулнес), время на природе, движение - спорт, осознанное дыхание, общение с близкими.

Когда наши клиенты овладевают искусством отпускания, они обменивают контроль на подлинную agency (авторство своей жизни), а страх - на внутренний покой.

А какой один инструмент используете вы, чтобы помочь клиентам отпускать контроль?

#советыкоуча