Как настроить себя, чтобы не паниковать на сцене

Сегодня поделюсь с Вами советами, как быстро настроить себя и не паниковать на сцене.

Основная проблема людей в том, что наш мозг до сих пор заточен на выживание в дикой природе, а не в цивилизации. Например, если вы попадаете в потенциальную опасную ситуацию в лесу, разумным будет убежать, напасть либо замереть. Но, если вы выходите на сцену перед публикой, ваш мозг тоже воспринимает это как потенциальную опасность. И именно здесь начинаются проблемы. Инстинкты кричат одно, а наше воспитание говорит другое. Так что же делать?

На уровне гормонов у нас возможны 2 реакции:

1.    Адреналиновая. Напасть или убежать. Проявляется такая реакция обычно учащенным сердцебиением, дыханием, потоотделением, мы краснеем или бледнеем, крутит живот, теряются мысли.

2.    Кортизоловая. Инстинкт замереть. Вы впадаете в ступор, чувствуете слабость в ногах и руках, тело отказывается двигаться.

В первом случае адреналин наполняет нас энергией и активно начинает гонять кровь по телу. Во втором случае кортизол расширяет сосуды, чтобы вся эта адреналиновая мощь смогла быстрее пройти и успокоиться. И та и другая реакция для нас не опасны. Это естественное поведение тела, сформированное эволюцией, оно пытается выжить и отключает все, что считает лишним. Наши эмоции и лимбическая система тоже срабатывают на порядок быстрее, чем наш “думающий” неокортекс.

Что же делать и можно ли как-то обмануть организм и дать нам шанс выступить?

Попробуйте эти простые упражнения:

1.    Подвигайтесь. Потрите руки или сожмите - разожмите кисти рук. Поприседайте. Это поможет освободить адреналиновую реакцию бей-беги.

2.    Поменяйте положение - раскройте руки ноги и опустите плечи. Это даст рептильному мозгу понять, что все спокойно.

3.    Смените алгоритм дыхания. Обычно в моменты страха наше дыхание быстрое, поверхностное, либо, наоборот “продувание” легких. Попробуйте начать дышать медленно с небольшой задержкой перед вдохом и выдохом. Это поможет восстановить ритм и успокоиться.

4.    Встаньте ненадолго в позу супергероя. Наше сознание и тело – части одной структуры. Мы боимся в определенной позе, обычно поднимая плечи, скрещивая руки или ноги. Попробуйте встать ровно, опустить плечи, руки расположить вдоль туловища, приподнять голову так, чтобы подбородок оказался на линии горизонта или чуть выше.

5.    Определитесь с ролью. Выходите на сцену не как воин, а как педагог, психолог или в роли волшебника, например. Выберите себе свою комфортную роль. Выносите себя не как личность, а как профессионал.  

6.    Выступайте вместе с публикой, а не против. Вы выносите важную для них тему и вместе ее обсуждаете. Поверьте, они думают совсем не о вас, а о себе и как то, что вы говорите, может быть им полезно.

7.    Чтобы успокоиться эмоционально, можно также перед выступлением попробовать упражнение “Зато”. Например, вы пишите свой страх: У меня недостаточно знаний – зато я искренне делюсь своим личным полезным опытом и т.д.

Все эти упражнения помогут вам снизить воздействие гормонов и включить голову. В следующий раз расскажу вам секреты, о которых важно помнить до, вовремя и после выступления.

Надеюсь, вам было интересно и приглашаю в свой телеграм канал, где я делюсь темами, которые пригодятся вам в разные моменты жизни https://t.me/business_and_coaching